Sleeping Guide
Checkliste Für deinen optimalen Schlaf
Basics
7-9 Stunden Schlaf
Das Minimum und das Maximum an Schlaf pro Nacht
Feste Schlafzeiten
Konstante Einschlaf- und Aufwachzeiten
Kein Mittagsschlaf
nach 3 Uhr nachmittags
Vor dem Schlaf
Kein Koffein
mindestens 6 std. vor Schlaf
Kein Alkohol
mindestens 6 std. vor Schlaf
Kein Nikotin
mindestens 6 std. vor Schlaf
Keine üppigen Mahlzeiten
Direkt vor dem Schlaf
Blaulicht vermeiden
Nach Sonnenuntergang
Entspannte Abendroutine
Zeit zum abschalten
Während dem Schlaf
Absolute Dunkelheit
Je dunkler, desto besser
Absolute Stille
Je ruhiger, desto besser
Kühle Raumtemperatur
Optimal zwischen 16 und 20 °C
Auf dem Rücken Schlafen
Der Schlüssel für die körperliche Gesundheit
Nasenatmung
Der unterschätzte Faktor
Nicht liegen bleiben
Bei Einschlafproblemen nicht liegen bleiben, sondern mit entspannten Aktivitäten ablenken
Nach dem Schlaf
Nicht Schlummern
Schlummern stört deinen Rhythmus
Natürliches Licht Tanken
So viel Licht wie möglich
Kurze Morgenroutine
Morgenroutinen sind überbewertet - halte sie so kurz wie möglich
