BackSleepers®
Optimieren ohne Aufwand
Unsere Mission
Wir holen das volle Potenzial aus deiner Erholung – ohne dass du dafür mehr tun musst.
Unsere Vision
Eine Welt, in der ergonomischer Schlaf so selbstverständlich ist wie ein guter Laufschuh oder ein höhenverstellbarer Schreibtisch.
Unser Ziel
Schmerzfrei aufwachen, schmerzfrei arbeiten, schmerzfrei trainieren.
Schmerzfrei leben.
Anatomie
Seitenlage
Die Seitenlage ist zwar eine der verbreitetsten Schlafpositionen, bringt jedoch eine Reihe von anatomischen Nachteilen mit sich. Das größte Problem liegt in der seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule: Da Schultern breiter als der Kopf sind, sackt dieser ohne ausreichende Stütze nach unten oder wird unnatürlich angehoben – beides führt zu einer Fehlstellung der Halswirbelsäule. Gleichzeitig wird die Lendenwirbelsäule seitlich gebogen, was langfristig zu Muskelverspannungen und Bandscheibenproblemen führen kann.
Hinzu kommen mechanische Druckstellen: Die Schulter und die Hüfte sind direktem Auflagedruck ausgesetzt. Das kann Muskeldysbalancen, Taubheitsgefühle und Durchblutungsstörungen begünstigen.
Bauchlage
Die Bauchlage gilt als die ungünstigste aller Schlafpositionen. Um atmen zu können, muss der Kopf zwangsläufig zur Seite gedreht werden – oft für viele Stunden. Dies verursacht eine extreme Rotation der Halswirbelsäule, die zu chronischen Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Nervenirritation führen kann.
Die Lendenwirbelsäule wird in eine Hohlkreuzposition gezwungen (Hyperlordose), da Bauch und Hüfte auf der Matratze aufliegen und die Wirbelsäule nach unten durchhängt. Dies erzeugt erheblichen Druck auf die Bandscheiben und die kleinen Wirbelgelenke. Zusätzlich werden Brustkorb und Bauchorgane durch das gesamte Körpergewicht von oben komprimiert, was die Atemtiefe reduzieren und die Organe belasten kann. Auch Nerven und Blutgefäße in Schultern und Armen werden durch die erzwungene Haltung oft abgedrückt, was zu Kribbeln und Taubheitsgefühlen führt.
Rückenlage
Die Rückenlage ist aus anatomischer Sicht die gesündeste Schlafposition. Sie ermöglicht es der Wirbelsäule, ihre natürliche doppel-S-Form beizubehalten – vorausgesetzt, das Kissen und die Matratze sind optimal auf den Körper abgestimmt. Die Halswirbelsäule liegt in ihrer neutralen Kurve, ohne Rotation oder seitliche Beugung. Die Lendenwirbelsäule wird gleichmäßig gestützt, ohne in ein Hohlkreuz gezwungen zu werden.
Das Körpergewicht wird großflächig und symmetrisch auf Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß und Waden verteilt – punktuelle Druckstellen werden dadurch minimiert.
Auch Gesicht und Haut profitieren, da kein Kontakt mit dem Kissen stattfindet, was Faltenbildung und Hautirritationen reduziert. Für Menschen ohne Schnarchen oder Schlafapnoe ist die Rückenlage die empfohlene Standardposition für eine regenerative und körperschonende Nachtruhe.
Relevante Studien
Die Rückenlage hat die geringste LBP-Prävalenz (Lower Back Pain). Die Bauchlage erhöht das Risiko durch Lendenbelastung. Eine schlecht ausgerichtete Seitenlage verschlimmert ebenfalls die Symptome.
Saini, Y., Rai, A., & Sen, S. (2025). Relationship Between Sleep Posture and Low Back Pain: A Systematic Review. Musculoskeletal Care, 23, e70114
Rückenlage zeigt eine höhere Spektraldichte (TP) und eine höhere niederfrequente Leistung (LF) als die Bauchlage, was auf ein stabileres autonomes Nervensystem hinweist. Zudem sind in der Rückenlage Sauerstoffsättigung und Atemfrequenz signifikant höher als in Bauchlage.
Fister, P., Nolimal, M., Lenasi, H., & Klemenc, M. (2020). The effect of sleeping position on heart rate variability in newborns. BMC Pediatrics, 20:156.
In der Rückenlage stieg das Herzzeitvolumen (CO) um median 17 % und der SVC-Fluss um median 27,5 % im Vergleich zur Bauchlage. Der systolische Lungendruck (SPAP) stieg in Bauchlage um median 13,4 % an.
Karabulut M, Uslu HS. Effect of sleeping position on cardiac output, pulmonary pressure, and superior vena cava flow in healthy term infants. Pediatrics & Neonatology. 2024;65(3):229-236
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