Keine Nickerchen
Nach 15 Uhr schlafen – So riskierst du deine nächtliche Ruhe
Ein erholsamer Nachtschlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Doch späte Nickerchen können diesen empfindlichen Rhythmus stören.
Wie Nickerchen den Schlaf negativ beeinflussen
Erschwerter Einschlafprozess
Ein spätes Nickerchen reduziert das Schlafbedürfnis am Abend, wodurch das Einschlafen verzögert wird.
Gestörter Schlafrhythmus
Späte Schlafphasen können den zirkadianen Rhythmus verschieben, was zu unruhigem Schlaf und häufigem nächtlichen Erwachen führt.
Tipps
Nickerchen vor 15 Uhr
Ein kurzes Schläfchen am frühen Nachmittag kann die Konzentration steigern und das Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Dauer beachten
Ein Nickerchen sollte idealerweise 10 bis 20 Minuten dauern, um in den leichten Schlafphasen zu bleiben und ein erfrischtes Aufwachen zu ermöglichen.
Regelmäßigkeit fördern
Konsistente Schlafenszeiten stabilisieren den Schlaf-Wach-Rhythmus und fördern einen erholsamen Nachtschlaf.
Dunkelheit und Ruhe
Nutze eine ruhige und abgedunkelte Umgebung für einen optimalen Mittagsschlaf
